疲れ顔の改善効果がある栄養素ってどんなの?

 

 

 

疲れ顔の改善には、食事やサプリメントなどから
必要な栄養素を補うことも大事です。

 

この記事では、疲れ顔改善に特に効果のある栄養素を
ご紹介します。

 

【疲労回復に役立つ栄養素】

 

体の疲れを取るのに役立つ栄養素は
炭水化物、ビタミンB類、ビタミンC、タウリンなど。

 

・炭水化物はエネルギーとなり疲労回復を促進します。
ご飯、パン、麺類などに多く含まれます。

 

・ビタミンB類は炭水化物をエネルギーに変える働きをしたり、
新陳代謝を促進して肌をきれいにする効果があります。
豚肉、レバー、卵、ナッツなどに含まれます。

 

・ビタミンCはストレスを軽減し、疲労回復効果を高めます。
果物や野菜に含まれます。

 

・タウリンは体の細胞を正常な状態に戻す働きがあります。
魚介類に多く含まれます。

 

 

【肌力をアップさせる栄養素】

 

疲れ顔に見えてしまうくすみ、クマ、たるみなどを改善するには
抗酸化力が強い栄養素を摂るのが効果的です。

 

具体的にはビタミンC、E、カロテノイド。
紫外線やストレスのダメージを防ぎ、肌を守る効果があると
言われています。
果物、野菜、ナッツ類や植物オイルに多く含まれます。

 

 

また、肌荒れを防止する亜鉛やビオチンも積極的に摂ると
良いでしょう。

 

亜鉛はチーズやヨーグルト、カシューナッツなどに多く含まれ、
ビオチンは魚介類や肉類に多く含まれます。

 

 

 

疲れ顔を改善したいなら、これらの栄養素をまんべんなく摂るのが
効果的。
結局は、炭水化物、野菜、果物、肉類、魚介類、豆類を
バランス良く摂らなければならないということになりますね。

 

 

 

タウリンやビタミン類はほとんどの栄養ドリンクに含まれています。
ここぞという時にはドリンクで補給するのも良いでしょう。

 

足りない栄養素を補って、疲れ顔をシャキっとさせましょう!